怎样的体重才是健康体重


    体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,吃和动是保持健康体重的关键,过低和过高均易增加疾病的发生风险。


1. 维持健康体重

    各年龄段人群都应坚持天天活动,维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。


2. 定期测量体重指数(BMI)

    BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
    BMI按照我国标准:
    BMI<18.5:过低
    18.5≦BMI<24:正常
    24≦BMI<28:过高
    BMI≧28:肥胖


3. 维持健康腰围

    重视控制腰围,预防中心性肥胖,建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。


4. 践行“健康一二一”理念

    践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”理念,通过合理饮食与科学运动保持健康体重。


5. 食物多样规律饮食

    能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。


6. 坚持中等强度身体活动

    推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,建议不超过一小时就起来动一动。


7. 正确树立减重目标

    超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。


8. 关注体重从儿童青少年开始

    儿童应注意平衡膳食,减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。


9. 老年人量力而行事宜运动

    建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。


10. 将身体活动融入到日常生活中

    上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,时常做做伸展运动,减少久坐;居家时间多做家务、多散步,减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化,把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。