几个简单饮食小贴士有效增重


    健身饮食文章都在教你怎样吃就会消脂减肥,但有些人就是怎样吃都不长肉。这个除了训练因素外,饮食方法也有大影响。不止练得对,也要吃得对,也不是单单依靠增肌粉就能解决饮食不当的问题。增重增肌该怎样吃?以下几个简单饮食贴士你可以即时实行。


1. 增加饮食次数

    增加饮食次数比增加每次食量更好,例如在正餐之间吃一点高热的零食:果仁、全脂牛奶、蛋白质营养棒(Protein bar)等等。


2. 以奶代替清水解渴

    如果对奶类食品没敏感或不适,以奶代替清水解渴是便能容易地增加热量和蛋白质摄取。


3. 用大一点的食物盘

    食物盘的大小能影响食量,因为我们的心理是倾向将盘上的食物吃光。


4. 先吃高蛋白质的食物、最后才吃蔬菜

    蔬菜的热量低而且易于饱肚,所以应放到最后才吃。


5. 不要在餐前喝水

    喝水会增加饱肚感,令食量减小。


6. 不要吃过量的高蛋白质食物

    高蛋白质饮食当然是好,但高蛋白质食物也是比常易于带来饱肚感,令食欲减低,变相令热量摄取更难提高,所以蛋白质摄取量最好维持在每公斤体重摄取1.5至2.2克。


7. 在基础代谢需要之上增加热量摄取

    要稳定地增重,目标是每天增加300至500的卡路里摄取;要快速增重则最好增加700至1000的卡路里摄取。