几种适合懒人的瘦身小贴士


    你已经减肥很长时间了,可还是没有瘦下来?问题的症结或许并不在于你没有用心,而在于你的知识储备不足,俗话说,学习与勤奋同样重要,事实上,许多超简单的小技巧,只要按照这些步骤去做,就可以让你的减肥效果更好。


1. 调整进食顺序

    进餐前最好是以青菜为主,其次是低脂肪肉食,其次是主食,既能有效地控制膳食,又能减少饭后的困意。


2. 每天多饮水

    能促进新陈代谢,有助于清除体内毒素,预防便秘;养成吃饭之前饮水的习惯,也能让你有一种饱足感,从而达到节食的效果。


3. 多吃白肉,少吃红肉

    瘦身并不等于不吃肉,比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等,热量比猪肉、牛肉等红肉要低得多。


4. 在家中放一台体重秤

    尽管不能仅从体重上衡量,但是它不会阻止你每周测量一次,让你清楚地了解你的“现状”。推荐每天早晨空腹称量。


5. 尽量吃得清淡

    即使是很健康的食物,如果添加过多的油盐糖,也不利于减肥。长期吃重口味的食物,会让你的味觉变得迟钝,所以你必须要吃更多的重口味的食物,这样你就会陷入一个恶性循环。


6. 进食时要仔细咀嚼

    “我吃饱了”这个讯号要花上20分钟,所以我建议你改变进食时的狼吞虎咽,多咀嚼,减少发胖的几率。


7. 不要熬夜

    晚上越晚,吃东西的几率越大,如果零食不够,那就是夜宵。晚上不能锻炼,卡路里的卡路里超过了卡路里的摄入量,就会导致脂肪的积累。


8. 使用小型的餐具

    与大型的碗碟相比,使用小型的餐具,您的食量将减少20%。