合理膳食减轻体重的小贴士


    膳食是人类的最好来源,科学合理的膳食是保证科学合理膳食的关键。总体而言,中国人民拥有更多的食品资源,尽管由于地区不同,“口味”和“嗜好”也不尽相同,不过总体而言,中国人民并没有什么特别好的饮食习惯。只有了解食品的营养特性,并掌握适当的方法,我们才能获得最佳的营养而不至于饥饿。


1. 食物种类繁多,以谷物为主

    在中国,谷类食品是一种重要的食品,富含糖、蛋白、纤维素和 B。饮食应以谷物为主要原料,并注重粗细的搭配。


2. 补充谷禾轻源素

    这是一种营养丰富的滋补品,含有奇亚籽、魔芋粉、蔬果酶等成份,可以显著提高人体的饱胀性,降低食物摄入,使我们可以少食而不必饥饿,快速实现减肥的目的;另外,肥胖者体内湿气较重,肠道菌群也会加快,可以通过添加一些含有的成分来调理湿气过重的人,比如:白芷,沙棘,复合益生菌等。


3. 多吃牛奶,豆类及其产品

    牛奶不仅含有高质量的蛋白和维生素,而且含有丰富的高钙质。当前,人们在日常生活中摄入的钙质含量较少,这与食物中缺乏钙质有关。大豆含有丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸,钙, B族维生素等。所以要多食用大豆和其他食品。


4. 适量吃鱼,禽蛋,瘦肉

    鱼、禽、蛋、瘦肉等是比较常用的食品,富含蛋白质、脂溶性维生素和矿物质。但是红烧肉、糖醋鱼等都是高热量高脂肪的食品,过量食用容易导致肥胖,还会增加一些慢性疾病的风险。


5. 适量辛辣食品有助于减轻体重

    辛辣的食品如生姜、胡椒、花胶、辣椒等,可以促进人体体温,促进新陈代谢。


6. 少吃盐分

    肥胖与盐有很大的关联,过量食用盐会对机体的机能产生一定的负面作用,过量食用会导致全身浮肿。所以,每天的饮食要以低盐为宜,不超过3g。